Для повышения трудоспособности организма перед тренировочными занятиями и соревнованиями нужно делать разминку — особый комплекс общеразвивающих упражнений.
Пробежка проводится с целью хорошей возбудимости центральной нервной системы и двигательного аппарата, повышения температуры тела и обмена веществ, усиления работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем, усовершенствования координации движений.
Отлично и верно проведенная пробежка существенно убавляет риск получения травм и увеличивает физиологическую подготовленность. Не считая такого, она формирует нужный психический настрой перед грядущими перегрузками. Разминку стрелка можно разделить на общую и специализированную. Общественная пробежка проводится перед тренировочными занятиями либо соревнованиями сообразно общей физиологической подготовке.
Цель спец разминки — нормально приготовить организм спортсмена к грядущей работе — тренировке либо соревнованию по перестрелке. Значимость и надобность для стрелка проведения разминки, к огорчению, недооценивается почти всеми спортсменами и тренерами. Бытует мнение, что только стрельба гарантирует подготовленность спортсмена к отличным результатам. Но именно разминка дозволяет в значимой степени усиливать нервные процессы, что формирует в свою очередность более подходящие условия как для происхождения новейших мимолетных связей в процессе обучения и совершенствования техники, так и для исполнения уже освоенных двигательных навыков и умений в трудных условиях спортивной деятельности. Благодаря этому после разминки укорачивается время меж стартовым сигналом и самим началом движения (что в особенности принципиально в высокоскоростных видах стрельбы), улучшается ориентировка в обстановке, миниатюризируется численность ошибочных реакций при её конфигурациях.
Поднятие температуры тела улучшает обмен веществ в организме, что гарантирует хорошую подготовленность и способствует противостоять утомлению; приводит к снижению вязкости мускул и тем самым сохраняет их от травм.
К разминке предъявляются последующие главные требования:
- упражнения обязаны быть элементарными и доступными;
- не следует включать в разминку неизвестные либо какие-либо трудные для исполнения составляющие;
- комплекс упражнений обязан привести организм спортсмена в положение хорошей боевой готовности;
- разминка не обязана активизировать утомления спортсмена;
Длительность разминки и перерыв отдыха перед главной частью — тренировкой либо соревнованием нужно взыскательно отрегулировать в согласовании с состоянием спортсмена и окружающими критериями.
Приступать к разминке лучше только с медлительного бега, потом следует выполнить некоторое количество общеразвивающих упражнений без отягощений и упражнения на формирование силы. В особенности кропотливо необходимо нагреть те группы мышц, на какие после разминки приходится главная перегрузка.
В разминку непременно следует включать упражнения на гибкость, не давая при этом мощных нагрузок на суставы в их последних положениях. Завершается пробежка легким бегом. Спец пробежка состоит из 2-х частей — общей и особой.
Задача первой части разминки — нарастить общую трудоспособность спортсмена, задача 2-ой части- конкретная подготовка спортсмена к выполнению стрельбы.
Спец пробежка включает в себя легкие физические упражнения:
- непродолжительный бег маленькой интенсивности — 5–7 мин;
- общеразвивающие упражнения без отягощения;
- обыкновенные упражнения на гибкость.
Не считая этого, она непременно обязана включать упражнения, направленные на проработку мускул и суставов, конкретно участвующих в обеспечении рабочей позы стрелка. Кончается пробежка ходьбой, дыхательными упражнениями и имитационными упражнениями с оружием и без оружия. Физические сдвиги, вызванные разминкой, не пропадают сходу после её прекращения, а оставляют следы, какие и обеспечивают довольно высочайший степень трудоспособности при следующей работе.
Следовые явления после деятельности зависят от её продолжительности и промежутка отдыха меж подготовительной работой и следующей. К примеру, подготовительная десятиминутная работа вызывает большее повышение легочной вентиляции, чем пятиминутная, а перерыв отдыха в 10 минут при этом наиболее эффективен, чем пятнадцатиминутный. Лучшая продолжительность разминки и продолжительность промежутка отдыха меж её окончанием и началом работы определяются многими причинами, в том числе видом спортивной деятельности, ступенью тренированности спортсмена, метеорологическими критериями и т. д.
В среднем на разминку необходимо отводить 20–30 мин. При подготовке к занятию по общей физиологической подготовке нужно, чтоб уже во время разминки началось потоотделение. Это свидетельствует о готовности организма к завышенным потребностям во время физической работы. Беря во внимание, что задачка спец разминки содержится в подготовке стрелка к исполнению очень специфичной деятельности, не следует достигать при этом потоотделения. А разминку нужно проводить перед каждым соревнованием или же тренировкой.